Immer in Bewegung bleiben

Aktiv trotz Parkinson

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Training für zu Hause

Mit einem gezielten Heimtrainingsprogramm können viele Bewegungsübungen zu Hause - am besten unter Einbeziehung der Angehörigen - durchgeführt werden.

Diese Übungen für zu Hause werden in der Fachsprache "Aktivitäten des täglichen Lebens" (ATL) genannt und in sieben Schwerpunkte unterteilt:

Aktivitäten im Liegen  •  Aktivitäten im Sitzen  •  Aktivitäten im Stehen
Fortbewegung  •  Mimik  •  Hand- und Fingerübungen  •  Funktionsspiele

*Durch Anklicken der Schwerpunkte gelangen Sie direkt zu den jeweiligen Aktivitäten.*

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Bei den Aktivitäten im Sitzen können einfache Bewegungsmuster in der Wohnung durchgeführt werden. Gerade bei den Ballübungen kann die Familie - inklusive der Enkelkinder - gut einbezogen werden. Achten Sie dabei auf Ihr Gleichgewicht und eine stabile Sitzposition!

Übung 1

• Die Arme auf einem Fußschemel oder Bücherstapel ablegen
• Becken und Brustkorb nach vorne oben bewegen
• Schultern unten lassen und den Nacken hinten lang machen
• Wieder locker lassen
• Gewicht im Wechsel auf die rechte/linke Gesäßhälfte verlagern, so dass in der Wirbelsäule eine C-Form entsteht
• Schultern bleiben auf gleicher Höhe

Übung 2

• Hände im Nacken falten
• Beide Ellbogen gleichzeitig nach hinten bewegen und dabei das Brustbein vorne anheben
• Spannung wieder lösen
• Ellbogen einzeln nach hinten bewegen
• Dabei den Oberkörper im Wechsel nach rechts und links drehen

Übung 3

• Arme vor dem Körper anbeugen, bis sich die Fingerspitzen berühren
• Die Ellbogen auf Schulterhöhe nach hinten schieben

Ball-Übungen

• Luftballon mit beiden Händen im Wechsel hin und her schlagen bzw. kleinen Ball hin und her werfen (in Brusthöhe, über dem Kopf, mit beiden Händen oder mit einer Hand)
• Kleinen Ball um den Körper (Rumpf) kreisen - mit der anderen Hand hinter dem Rücken übernehmen
• Kleinen Ball von den Zehenspitzen am Körper hoch zur Brust und wieder zurückrollen

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Diese Übungen erhalten und verbessern das Gleichgewicht, die Rumpfkontrolle, -stabilität und -beweglichkeit sowie die freie Schulter- und Armbeweglichkeit. Außerdem fördern sie die Koordination zwischen stabilem Stehen und freier Beweglichkeit der oberen Extremitäten.

Übung 2

• Stand seitlich zum Tisch
• Abstützen mit einer Hand am Tisch
• Das gegenüberliegende Bein hochheben
  und einige Sekunden auf einem Bein stehen bleiben
  
  
  

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Optimal für Menschen mit Haltungsproblemen ist Nordic Walking, da es die rhythmische Bewegung und die Aufrichtung fördert, die gerade bei Morbus Parkinson sehr wichtig sind. Außerdem ist die Technik schnell erlernbar, kann praktisch vor der Haustür ausgeübt und zusammen mit Anfängern und Fortgeschrittenen trainiert werden.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dem sogenannten "Freezing-Phänomen" (Bewegungen frieren plötzlich ein) entgegenzuwirken. Sagen Sie sich laut vor, was Sie tun möchten, z. B. "rechtes Bein nach vorne". Um im Takt zu bleiben, hören Sie Musik beim Laufen - allerdings nur so laut, dass Sie Ihre Umgebung noch wahrnehmen. Steigen Sie bewusst über etwas hinüber, um wieder in Gang zu kommen - das kann ein Fuß einer anderen Person oder auch ein spezieller Gehstock mit ausklappbarem Querbalken sein. Hilfreich kann auch ein mitgeführter Laserpointer sein, mit dem Sie einen Lichtpunkt auf den Boden projizieren, auf den es dann zu treten gilt.

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Gerade durch den Erhalt der Hand- und Fingerfunktionen, die das Halten und das Greifen mit der Hand ermöglichen, bewahren Sie sich Ihre Selbstständigkeit. Durch regelmäßiges Üben ist es Ihnen so möglich, Ihre Grundbedürfnisse weitgehend ohne fremde Hilfe zu bewältigen.

Übung 1

• Aufrechter Sitz am Tisch
• Ellbogen abgestützt
• Volle Flasche mit den Fingern greifen und in der Luft nach links und rechts drehen

Übung 2

• Flasche fassen und mit liegendem Unterarm aufstellen und ablegen

Übung 3

• Hände flach auf den Tisch legen
• die Finger, einzeln, nacheinander anheben und wieder senken

Übung 4

• Übung 3 in "Klavierspielstellung" wiederholen

Übung 5Faust machen und Hand wieder öffnen (im Wechsel)

Übungen mit Hilfsmitteln

• Schaumstoffball zusammendrücken und langsam wieder loslassen (entweder liegt die Hand auf dem Ball, oder der Handrücken liegt auf der Tischfläche mit dem Ball in der Handfläche)
• Ball mit den Fingerspitzen auf der Tischfläche entlang rollen (nach vorne und wieder zurück oder nach links und rechts)
• Zeitungspapier mit einer Hand zum Ball formen, ohne Zuhilfenahme der anderen Hand
• Mit beiden Händen eine Ziehharmonika aus einem Blatt Papier falten
• Papierkugeln formen und mit den Fingern wegschnippen (auf aufrechte Sitzposition achten)

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Mimische Übungen ermöglichen es, Ihre Gesichtsmuskeln zu aktivieren und so eine Verbesserung der Kommunikation mit Ihrem sozialen Umfeld zu ermöglichen.

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Wenn es auch nur eine Übung gibt, die Ihnen gut tut, dann üben Sie diese, auch um zu spüren:
"Mein Körper macht gerade genau das, was ich möchte". Üben Sie alleine oder mit Angehörigen.
Üben Sie täglich und in allen Situationen, die sich Ihnen bieten!